大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于补硒吃什么，吃什么食物能补硒这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录硒片最佳吃法如何科学补硒吃什么补硒的效果比较好吃什么食物能补硒补硒的水果和蔬菜硒片最佳吃法硒片饭前服用，缺硒成年人
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于补硒吃什么，吃什么食物能补硒这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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硒片最佳吃法
硒片饭前服用，缺硒成年人每日食物外补硒100ug和200ug以上，连续服3个月，每次服用2-4粒，每天服用1-2次即可。硒片可以饭前半小时服用或者饭后一小时服用
如何科学补硒
段医生讲科普?带你一起涨知识！硒？没听说过，铁、锌、碘、铜肯定听说过。它们同属于一类物质，即微量元素。现在我就给大家科普一下“硒”！
无机元素对人体维持正常生理功能必不可少，按照人体每日需要量的多少分为常量元素和微量元素。微量元素的每日需要量少，硒就是其中之一。
硒在体内参与多种重要蛋白质和酶的组成，具体功能如下：
（1）抗氧化作用，一方面对血管内皮具有保护作用，防止动脉硬化和斑块形成，预防心脑血管疾病；另一方面能明显降低某些癌症如前列腺癌、肺癌、大肠癌）的危险性。
（2）刺激细胞的增殖，并参与DNA合成的修复机制，预防神经变性疾病，缺乏可导致地方病如克山病和大骨节病。
（3）硒能调节甲状腺激素水平来维持机体生长、发育和代谢。
（4）保护胰岛B细胞，保证胰岛素的充足分泌，预防糖尿病。
硒，成人每日需要量30~200ug，多种食物中富含硒。
1.各种菌类都含硒较高，其中以蘑菇干和松蘑干含量最高。
2.各种海产品均含有较高含量的硒。
3.小麦胚芽。
4.其它如肉类、禽蛋、大蒜等。
水果和蔬菜中含硒较少，但并不是水果蔬菜的营养价值差，水果蔬菜富含其它营养物质如维生素和膳食纤维，而且新鲜水果和蔬菜是世界卫生组织明确指出可以预防癌症的食物。
但是，体内硒并不是越多越好，硒过多（>400ug）也会引起中毒症状。
表现为胃肠道功能紊乱（食欲减退、消化不良）、四肢麻木、皮肤感觉迟钝、头晕。易脱发、指甲变厚、皮疹等。
近期市场上出现许多富硒食品，如茶、大米、矿泉水等。硒，可以适当补一点，但是不能盲目补充。?关注“段医生讲科普”，健康又养生！
吃什么补硒的效果比较好
海产品中含有大量的硒，补硒效果最好。例如：大虾、螃蟹、牡蛎、鲍鱼、虾、小黄鱼、虾等食物中含有大量的硒。此外，其他矿物的含量也非常丰富。此外，猪肉还富含硒。你通常可以多吃猪肉来补充硒。硒是人体所必需的微量元素，并且有较强的抗癌能力。但是补充需要有一定的限度，不要一味的增加补充量。
吃什么食物能补硒
含硒量比较高的食物有很多，补硒首选的食物是蛋类，包括各种鸡蛋、鸭蛋等，蛋类的含硒量高于各种肉类。再有就是海鲜类，如牡蛎含硒量是最高的，还有鲜贝、海参、龙虾、各种鱼类含硒量也很丰富。还有我们常吃的各类坚果、糙米。豆类，胡萝卜、蘑菇、紫薯等蔬菜类一般含的硒元素比较少，主食蔬菜是我们每天都必须摄入的，也会起到补硒的效果。
补硒的水果和蔬菜
1.西兰花：西兰花是硒含量较高的蔬菜之一，每100克鲜西兰花中含有约20微克的硒。
2.木耳：木耳是一种常见的食用菌类，每100克鲜木耳中含有约30-40微克的硒。
3.大蒜：大蒜是一种常用的佐料，每100克鲜大蒜中含有约14微克的硒。
4.红枣：红枣是一种营养丰富的水果，每100克鲜红枣中含有约3.4微克的硒。
5.橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，每100克鲜橙子中含有约1微克的硒。
6.葡萄干：葡萄干是一种富含营养的干果，每100克葡萄干中含有约10微克的硒。
7.芒果：芒果是一种含有丰富营养的热带水果，每100克鲜芒果中含有约2微克的硒。
总之，补硒的水果和蔬菜很多，多吃一些可以帮助增加硒的摄入量，但也需要适量食用，以免摄入过量导致不良反应。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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