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大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于中等强度运动标准，健走中等强度的心率一般定义范围这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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普通人健走中等强度心率范围公式
普通人健走中等强度心率范围可以通过最大心率和靶心率百分比来计算。一般来说，普通人的最大心率约为220减去年龄，而健走中等强度的靶心率通常在50%到70%之间。
因此，健走中等强度心率范围的计算公式为：
靶心率范围=（最大心率-静息心率）x靶心率百分比+静息心率
其中，最大心率为220减去年龄（以岁为单位），静息心率是安静状态下的心率值（通常为60-100次/分钟），靶心率百分比为50%到70%之间。
例如，一个45岁的人的最大心率约为175(220-45)，静息心率为70次/分钟。那么，在健步行中等强度运动时，他的心率范围为（175-70）x0.5+70到（175-70）x0.7+70,即123.5～147.5次/分钟。
什么是中等强度的运动
我们平时进行身体锻炼，一般要求进行中等强度的体育运动，如果运动量过小，可能起不到锻炼身体，降低血糖的作用，如果运动量过大，则容易导致危险发生，得不偿失。尤其是对于糖尿病患者，运动时一定要注意不要运动量过大，当运动量过大超过身体承受范围，呼吸急促，心跳加快，容易引起交感神经兴奋，从而导致升糖激素分泌增加，从而使血糖升高。那么运动则不利于血糖控制了。
身体活动强度是指单位时间内身体活动的能量消耗水平或对人体生理刺激的程度。中等强度的体育运动是指需要用一些力但是仍可以在活动时轻松讲话的运动，我们生活中常见的中等强度运动有：快速走路、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、打羽毛球、太极拳等，常用快走作为代表。
每人每天都应进行一定量的体育锻炼，建议成人主动身体活动最好相当于每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。
建议大家的主要运动形式为有氧运动，有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也有助于减少脂肪堆积，发挥减肥效果。
大家在制定运动计划时，要先制定较低的运动目标，待身体逐渐适应运动量变化，再增加运动强度和时间。如果运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明体质在增强，可以增加运动强度。
运动强度划分
运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。
监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度，过量运动对健康的作用可能会适得其反。
健走中等强度的心率一般定义范围
正常情况下，进行中等强度运动时，人体的心率范围应该保持在110-130次每分钟。
但由于每个人的体质情况不同，所反应出的心率表现也不同，因此心率值可能也会存在一定的误差。
建议您在平时适当的进行运动即可，不要频繁的进行剧烈运动。
中等速度奔跑标准
即中等强度运动，自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。即心率要达到最大心率的60%～80%,即主观感觉稍疲劳，即10分钟后测量心率。
用心率控制运动强度，心率120次/分以下为强度小；心率120-150次/分为中强度；150次/分以口为高强度
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