老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于波比跳是什么和立卧撑和波比跳的区别的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享波比跳是什么以及立卧撑和波比跳的区别的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于波比跳是什么和立卧撑和波比跳的区别的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享波比跳是什么以及立卧撑和波比跳的区别的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
开合跳和波比跳哪个好
不难发现，波比跳比开合跳多了2个难度动作，就是深蹲和俯卧撑。虽然开合跳的燃脂效果也很好，但两者要对比的话，开合跳很明显不及波比跳。并且，波比跳能锻炼到全身的各部位肌群，不仅有收紧肌肉的效果更多是燃脂效率非常高。所以，波比跳的燃脂效果比开合跳更好！
波比跳比是什么
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少
一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：
他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。
一起来看看他的挑战过程吧！
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的。
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳。
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消。
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次。
第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒。
但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成。
到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量。
小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧。
到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳。
其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质。
因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量。
到第13天，恰巧遇到过节，他又回老家了，这次他侄子也加入到了他的运动行列中来，一起运动，能带动家里人一起运动，确实是难能可贵的。
到第14天，他开始觉得减肥效果不是很明显，于是他决定接下来只要是早上不下雨，在上班前都去跳20~30分钟的绳。
虽然说养成一个习惯需要21天，但是这个时候，他已经养成习惯了，要是不锻炼都会觉得不习惯了。
原本7点半起床的他，现在为了早上跳绳，已经将时间调整到6点半起床。
到第22天，他又一次提升强度，每组20次，分5组完成。
但是在训练结束后，身体还是受不了，到后面的时候组间休息时间都变成两分钟了，但他相信自己坚持2~3天，身体就可以适应。
虽然强度高了，但他也不会觉得很累，因为运动完出一身汗对于他来说已经成了一种乐趣，很爽。
直到第30天，他虽然没有按照自己原定的计划完成波比跳，但现在可以按照每组20个，分5组，组间休息1分钟完成100次，比原定了96次多了4次。
这30天以来，不管是回老家还是放假，他都没有偷懒，一路坚持下来了，从原来一天做36次波比进步到能完成100次波比，实属不易。
他自己最大的感受就是，以前没锻炼，下班回家就是一直玩手机到睡觉，就会觉得很无趣，但是现在开始做波比跳了，反而觉得更加充实了。
当然，接下来是大家最关心的问题，他到底瘦了多少？
直接看体重秤，最后他的体重是去到了66.6KG，相比之前的140斤，减少了6.8斤。
而身材上其实变化也主要是集中在肚子上，其它地方的变化则相对较小。
一个月不控制饮食，只是运动，减掉6.8斤，其实效果还是不错的。
但不建议大家一脑热就开始去做波比跳了，这个动作的强度真的不低。
建议初学者不要直接做完整的波比跳，最好是先从下面这种退阶的波比跳开始，直接不做俯卧撑，保持斜板支撑即可。
等到身体慢慢适应，而且有能力做俯卧撑的情况下，再开始去尝试标准的波比跳。
在做波比跳的时候，应该注意几个问题：
①下蹲的时候不要出现膝内扣或者内八字脚，需要保持膝关节朝向和脚尖朝向相同。
②下放支撑位置，不管是做斜板支撑还是俯卧撑，都需要核心收紧，避免塌腰，如果你塌腰，那么就老老实实回去做退阶版本，避免腰部劳损。
③不管是斜板支撑还是俯卧撑，支撑位置手臂都需要垂直地面。
④做俯卧撑的时候，手肘不要过度打开，应该保持身体和手臂45度的夹角。
在运动强度上，建议不要照抄别人的运动强度，最好自己做一次测试，看看自己的极限在哪里，然后选择自己的70~80%的量来做组训练，比如你极限10次，那么你一组就做7~8个即可。
当然了，作为脂肪杀手的波比跳，不控制饮食都能一个月瘦6.8斤。
要是能够适度地控制饮食，戒掉高热量食物，那么减肥效果将会更好。
今天的分享就到这里！
你能完成多少次波比跳？
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
立卧撑和波比跳的区别
立卧撑和波比条是有非常大的区别，立卧撑就是。全身只靠手的力量支撑。这对手臂的要求。是非常高的，而波比跳练到的更多是核心和燃脂效果，因此二者一个是以减脂为目的，另外一个是以增强肌肉为目的，所以饿着有很大的区别
波比跳燃脂效果更好什么是波比跳
波比Burpees是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。
这里分享6个版本，适合不同强度人群选择。基础，中等，进阶三版，工具负重高阶两版，全能版一个。
1.上图第一排为简单的基础版
站立开始—屈膝蹲—向后走或者跳到平板—向回走或者跳回到屈膝蹲—站起来。为一个。接着循环做即可。
2.第二排为中等强度版
从站立开始—举手向上跳跃—落地时直接屈膝蹲—向后一般跳到平板—向回跳到屈膝蹲—站起来时向上调—重复下一次。
3.第三排为大家常见的进阶版
站立—举手向上跳—落地屈膝蹲—手推地向后跳到平板—曲肘俯卧撑—推直手臂回到平板—向回跳到屈膝蹲—站起来向上举手调—下一次。
4.小工具加负重高阶版
上面三个版本都可以加一点这样的负重，重力球，哑铃，壶铃什么的都可以，根据自己的体能和力量选择合适负重。
5.BOSU高阶版Burpee
难度和挑战上升的不是一点，波速球本身自重，再加上半球面不稳定状态下的平板俯卧撑，燃脂效果直接电梯速度上提啊^^我很爱这款Burpee,哈哈
6.全能版
看图就知道了，在前面的基础上加一个“后滚翻”，做对了后背很舒服，核心也会加强，燃脂更赞，但注意如果容易眩晕或者颈椎不好的建议就跳过此款吧，容易出现不适。前面的五款已经非常够用了^^
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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