天鹅颈怎么练 怎么练习直角肩

本篇文章给大家谈谈天鹅颈怎么练，以及怎么练习直角肩对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 怎么练习直角肩
2. 怎么穿出法式高级感
3. 如何练出漂亮的锁骨
4. 哪些女星有超优雅的天鹅颈普通女生怎样练就天鹅颈
5. 如何很快练出锁骨

怎么练习直角肩

矫正体态｜改善斜方肌｜练出直角肩天鹅颈??

??动作教程：

?斜方肌拉伸(30秒1组x2组)

腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相反动作

?手臂拉伸(20秒1组x3组)

左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相反动作

?过肩后压(20秒1组x2组)

左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相反动作

?手臂后伸(20秒1组x2组)

手臂合气，往后伸，上下抬起

??颈部按摩手法(每步做20个)

1??手指并拢，从锁骨沿着颈部往上推

2??手握空拳，用指关节从下巴开始慢慢向下慢慢推向锁骨

3??食指和中指并拢，沿着颈纹深的地方。从左至右轻轻打圈按摩

4??拇指，食指，中指为勾状，像掐住脖子一样，由下往上推！

怎么穿出法式高级感

拒绝廉价感，买这几家店的衣服，省下的钱够你喝十杯奶茶！

这些店铺我整理不下24家，什么风格都有，省不省这个钱各位仙女们都看着办吧！

（需要连接>>直接戳文章中的卡片>>直达店铺首页！）

第一家tb搜店名：潮服hurtmyself

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戳我>>直达店铺首页

风格：简约、复古、通勤价格区间：100～550RMB

一直很喜欢这家衣服，盲入，很显瘦，而且对胸大的女生很友好85c，和照片一样，款式面料都很赞～软软的手感很好，非常推荐购买～

这家店性价高到没朋友，绝对是我的宝藏店铺！

必须去这家逛逛，不然你都感觉亏啦了一个亿！我在她家买过不少好衣服！！

尤其是下面这条裤子，真的能拯救无数少女~

近期网购成功单品之一，炒鸡百搭，面料还很挺阔，是有厚度的那种，春秋穿也非常的nice，冬天即使里面套一条保暖也完全没问题，爱了~

惊艳到我了质感真的超好看看这个垂感，简直绝了好吗而且做工棒，版型好直接穿成大长腿，太好看了最近一直在穿它百搭款而且好看显瘦，都舍不得换下来哈哈哈是今年的流行款，炒鸡显腿长爱了爱了，而且这款裤子垂感很好，也百搭遮腿型，爱辽爱辽。

还有一条让我逢人必推的抽绳阔腿裤，腿子上肉肉的美妹们的心头爱啊！

穿上感觉一下子瘦了10斤和开了大长腿特效一样，裤子很显瘦很挡肉肉和屁股，穿起来腿可直可长了拿手里很有质感做工很精致面料摸着很舒服，垂坠感超好。盲入不亏款，洗了一次，不会掉色的，爱了！

拍起照来都快追上我180的男朋友~哈哈哈！！！

第二家

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tb搜店名：mixabo

风格：简约、清新、休闲价格区间：50～300RMB

买过三四次他家衣服啦！

性价比高，每个季节买一两件品质不比店里差的，找准款式就好！

这款裙子套装面料狠苏胡啦！

上身很显气质的一款，小长度蛮合适的～稀饭呀！

年会穿上你就是这条街最靓的仔~

第三家

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tb搜店名：欧阳喜

风格：英伦、韩版、复古价格区间：80～350RMB

物流速度真的是没话说，就是一个字：快。商品从外包装来看非常高档，真是一分钱一分货，贵有贵的道理！欧阳喜的衣服真的超级好看，性价比超高，姐妹们都给我买！

入春的第一件短袖毛衣，上身是真的美！！！

第四家

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tb搜店名：前世今生你的样子

风格：温婉、文艺、复古价格区间：80～500RMB

这家颜色很好看，知性大方，经典耐看，通勤气质十足！

这是我买过的最好看的风衣外套。

第一眼就喜欢这款，收到后更喜欢，颜色温柔显白，小清新。

宽松舒适，显瘦！

第五家

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tb搜店名：安小落

风格：日系、少女感、清新价格区间：100～300RMB

真的！！衣服质量很好，做工也很精细，穿着很舒服，我太喜欢了。在安小落家买了好多次衣服了，几乎每次都没让我失望，它的版型偏大，非常适合胸大背厚的我。非常喜欢，希望下次店家能给个优惠啦！

第六家

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tb搜店名：睡梦俱乐部

风格：性感、复古、显瘦价格区间：50～200RMB

刚入一件显白一流の格纹百褶半裙~

原相机懒得P图了，集美们绝绝子，穿上什么外套配都好看，吊带裙子挺薄的，夏天也能穿。冬夏结合，猫系诱人，给我冲冲冲～

第七家

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tb搜店名：靴下物

风格：软妹、可爱、性感价格区间：20～70RMB

细节做得真的是很好，虽然买的是几十块钱的内衣，但是感觉特别有质感。总的来说真的很好，像我这样社会底层的人也可以有优质产品。。。

第八家

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tb搜店名：细细屋

风格：小众、运动、设计感价格区间：100~300RMB

你还在为买不到好的运动内衣而烦恼吗？

不坊来看看这家！尤其是下面这款文胸~

比较少晒图平时，这个确实是穿出来太好看了，而且超级好穿，稳定不压胸，单穿锻炼也不会走光尴尬，面料柔软舒适，锻炼后湿身也不难脱，！大动作小动作完全妥妥滴，不走位不变形，而且保守好看，终于可以专心练习了

第九家

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tb搜店名：YS品质女装

风格：复古、原创、设计价格区间：70～500RM

款式和质量深得我心啊！！很有设计感的店铺，有点小复古的感觉，入过的大衣和裙子都是我的心头好啊啊啊，炒鸡适合拍照，日常穿也好看，我爱了！！

十.开间KEIGAN品质生活

风格：中古、清新、高贵价格区间：500～1500RMB

很优秀，我穿一次被问一次链接，很快我身边的人都要跟我穿一样的衣服了哭泣~

十一.CHICJOC极简极奢

风格：简约、高级感、百搭价格区间：500～250RMB

这家衣服本以为会显老，也做好了像老鼠毛的心里准备…收到后穿上很显白、显气质，可盐可甜，料子柔软顺滑，在北京穿很抗风。

十二.WangXoStudio

戳我>>直达店铺首页

风格：小众、法式、复古价格区间：50～500RMB

神仙宝藏店铺，首先产品包装很好，有盒子，有防尘袋还有衣架，其次衣服质感很好，遮肉显瘦，照片拍不出来它的美，等改天穿了拍照以后再放！

十三.RandomPiece

风格：气质、清新、温柔价格区间：150～650RMB

官搭一套yyds，0度以上穿的住!

十四.陈太太CHENTAITAI

风格：简约、清新、百搭价格区间：250～750RMB

陈太太的衣服质量真的好好，设计独特，做工细致，入手不亏！！

十五.Dailyart日常女装

风格：法式、复古、设计感价格区间：50～450RMB

面料有质感，上身蛮气质的~

款式复古法式，袖子部分很遮肉，设计感十足～

细节做工也很不错，宝藏店铺果断收藏！

十六.GOFAR勾划官方

风格：设计，小众，宽松价格区间：350～850RMB

颜色很抬肤色，设计挺好看的，随便配一件薄的蕾丝打底都好看。

十七.SoLighter

风格：简约、气质、宽松价格区间：100～550RMB

OMG，这几件衣服和下雪天太配了，拍出来很有情书的味道，超级喜欢。

十十八.ADVENT

风格：法式、复古、慵懒价格区间：50～350RMB

这家衣服搭配很不错！！！

很适合气质优雅的小姐姐，细节方面处理的也不错！

二十.果核宇宙KERNEL

风格：简约、清新、百搭价格区间：50～450RMB

二十一.NicePeople专注法式精

风格：复古、文艺、大方价格区间：250～650RMB

二十二.Cpaia茜派雅

风格：法式、文艺、百搭价格区间：150～1000RMB

二十三.GOJOonline

风格：法式、复古、英伦风价格区间：50～750RMB

二十四.奥芝国的奇妙术士

风格：气质、高级、文艺价格区间：150～850RMB

记得收藏点赞哦！我会时不时更新这条回答哒～

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如何练出漂亮的锁骨

女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，小编也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

小编看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴?把你的经验分享给大家吧!

更多健身相关，猛戳头像哦！

哪些女星有超优雅的天鹅颈普通女生怎样练就天鹅颈

有天鹅颈的女明星

1、奥黛丽赫本

2、宋慧乔

练就天鹅颈的方法

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

3、颈部给点力用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。

4、偏头小动作左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！

5、后颈小舒适身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

6、手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

7、左右推推肩挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。

8、吸气抬头望伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。

各位小仙女们，get了吗？

如何很快练出锁骨

锁骨速成大法完美肩颈线条养成视觉上瘦十斤天鹅颈训练版本

颈部真是是一个很优美的部位，也是一个性感的部位，好看的颈部会提升个人气质，让整个人看起来优雅又美丽！

今天特意给大家整理了练成天鹅颈的笔记一起变美哦

1??放松肩颈

做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈，动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果

2??斜方肌拉伸

双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组，手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点

3??转动肩周

顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，不是耸肩！抬到最高点坚持10秒慢慢放下，整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做，可以做得慢一点去找感觉

4??颈部拉伸

右手从头后侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组

做拉伸最重要就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意只是为了凑时间，如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位

5??仪态调整

找一面墙背靠着贴住，大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，20个来回一组，做3组

这个动作可以锻炼到很多部位，包括手臂、肩颈、斜方肌，对高低肩也有改善。如果有高低肩就根据需求着重练习某一边，效果很明显的！

6??放松肌肉

练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！做其他部位的训练也是一样的道理哦～

另外千万不要让颈纹破坏你好不容易练出来的天鹅颈，对于各种颈霜我也算用过全套系列了！我觉得性价比最高的就是我图里那个，因为是纯天然的会有一点点油，我这种油皮每次只用一丢丢，完全hold的住，因为它吸收很快，干皮更没问题！

我白天护肤后也会涂脖子，然后每晚坚持用正确的手法按摩，用了半个月颈纹真的有变淡，现在肉眼看已经不明显了，应该是它里面的橄榄果油、蜂胶这些纯天然的成分对皮肤起到了抑制减缓皮肤衰老的作用！整套训练做下来也就10分钟，每晚睡前坚持一下，效果真的很好！希望大家都能收获想要的身材，变美成功

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。