大家好，关于维生素b吃什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于请问吃什么能补充维生素B的的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位
大家好，关于维生素b吃什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于请问吃什么能补充维生素B的的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
哪些食物中还有维生素B族
维生素B族属于水溶性维生素，说白了就是会随汗液、尿液等代谢排出体外，可适当补充。有人会问了，“哪些人需要补充维生素B族？在网上查找关于这方面的资料，感觉自己也缺乏维生素B，是否也需要吃维生素B丸？”
请对号入座：你缺乏维生素B吗？
有的朋友看完上面这个图解有点小晕，其实这是各种维生素B族缺乏后所引起的身体上的反应。大家可以做个小参考。
而以下人群，则需要额外补充维生素B了：
长期或经常运动的人；这类人因为出汗过多而产生大量的水分流失，这里就包括维生素B的流失；可适量补充。如果你天天做办公室，很少运动的话，日常饮食是完全可以满足你每日所需要的营养。
准备怀孕或已经怀孕且缺乏维生素B的孕妇；这类人群则需要大量的维生素B。不是因为孕妇出汗多哈，主要对胎儿早期大脑发育和脑神经生长有很大的帮助。
患有神经系统疾病或神经炎的人群可以适当补充维生素B族；可以调节神经敏感、缓解紧张焦虑，释放压力的作用。
不爱吃粗粮的人群；经常吃精面精米，很少吃杂粮，饮食过于精致。这类人往往会缺乏维生素B族。
素食者；由于不吃肉食而产生的维生素B的缺乏。
我们一天吃很多种食物，包括谷类、豆类、肉类、蔬菜水果等等，如果正常饮食，不偏食、不挑食的话，完全可以满足我们对维生素B族的日常需要。那么什么食物中富含维生素B多呢？很多食物中维生素B的含量各不相同，而维生素B的种类也是很多的。
这几天经常有人咨询：“对照看了一下，很多状况都有，我应该怎么服用维生素B、服用多长时间、是单一吃，还是吃复合维生素B族”
如何正确服用维生素B、过量服用或长期服用对人体有没有危害、如何做到不盲目服用，今天和大家聊聊这些问题！
虽说B族属于水溶性，但过量服用对肾脏是会造成很大的负担。会表现为多尿、口喝、代谢过快而形成的紊乱。所以要按说明书来服用，不要为了见效快而大量服用。
我们通常说的上火，就是口角溃疡，是维生素B2缺乏的临床症状之一，但其他B族维生素如B6、烟酸的缺乏也可以导致口角炎，所以只补充维生素B2效果不明显。这时我们就要服用复合维生素B族。
而对于神经炎或更年期的人群来说，单一的维生素B1也是不能完全有帮助，需要增加维生素B2、维生素6、维生素12来配合。
今天和大家分享哪些蔬菜、水果、肉类中富含维生素B?不同的维生素B族中，又有哪些食物最为丰富？如何烹饪能发挥维生素B的功效等等问题。
看图说话：
维生素B族丰富的食物，我们要首选谷类、豆类、薯类食物。尤其谷类食物；也就我们老百姓说的杂粮。如胚芽米、糙米、米糠等。不仅维生素B丰富，而且粗纤维成分对人体代谢是有很大帮助的。
其实是动物肝脏；丰富的维生素B族对人体造血功能有很大的帮助作用，而且可以配合铁元素的吸收。减少贫血等症壮的出现。同时对能量的储备也有一定的辅助作用。
坚果类食物也有丰富的维生素B族；如葵花籽、花生仁、核桃等，对神经系统发育很有帮助作用。这就是为什么我建议大家每天吃一小把坚果。
有人会问：如何烹饪能更好的保存维生素B族的吸收和利用呢？
在清洗方面，如我们淘米，不要淘洗次数过多。因为维生素B族是水溶性的维生素，会随着水份而流失。所以我们淘洗时不要过多。
在烹饪方面，尽可能选择拌、煮、炖、蒸、快炒等方式。这样可以把食物中的维生素B族完整的保存下来。
搭配铁元素食物一起食用，可相互促进吸收和利用。
素材来自严料坊减脂部落
哪些食物含维生素b
含有维生素B的食物一般包括谷物食物、豆类食物、蛋类食物、蔬菜水果等，缺乏维生素B可以从日常饮食上进行摄取，
含有维生素B的食物也包括豆类食物，如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，此外还含有一定的胡萝卜素，豆类中的磷脂对神经系统维持和人体生长发育起到良好的辅助作用，而且大豆异黄酮也能够促进脂肪代谢，具有一定的抗氧化效果。
b族维生素菜有哪些
B族维生素主要有B1、B2、烟酸、泛酸、B6、叶酸、B12等。
动物内脏，肉类、豆类、全谷、坚果含B1。
B2的在食物内脏，心脏，蛋黄，乳类中。
B12在肉类、动物的内脏、鱼类、蛋类；叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸。
多吃蔬菜，同时均衡饮食，有利于维生素吸收。
吃什么能补维生素b
如果是需要补充维生素b的话除了服用药物之外还可以从平时的饮食上来获取，可以使用新鲜的水果和蔬菜，还有糯米，牛奶，家禽等都是含得有维生素b的成分的，只要是不出现挑食，偏食等症状的话一般食物里面都会含得有人体所必须的营养物质的，除非是严重缺少的情况下才能通过药物来补充。
请问吃什么能补充维生素B的
一些全麦制品，燕麦，香蕉，土豆，菜花，西红柿，蛋，鸡肉，鱼肉，贝类，香菇，马铃薯，豆类，花生，坚果，菠菜，乳酪等都可以补充。多存在于谷类食物的麸壳中，可以多吃五谷杂粮来补充还存在于植物的种子外皮和胚芽中和动物肝脏和肾脏，以及谷物，牛奶，鱼肉中。
关于本次维生素b吃什么和请问吃什么能补充维生素B的的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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