精读君通识词典已上线1914/2000词条今天是精读君陪伴你终身成长的第3175天01不久前，时尚博主深夜徐老师，因为一个视频引起争议。视频中，她推荐了夏日防晒物品：“夏天没有它们，我是不会出门的！”其中，有一款黑色防晒衣，标注全方位防护。这款防晒衣也确实能够“全方位防护”，毕竟穿上它，从头到脚都被包裹得紧紧的，全身上下，只露出一双眼睛。由此，不少人就质疑，全身上下
精读君通识词典已上线1914/2000词条
今天是精读君陪伴你终身成长的第3175天
01
不久前，时尚博主深夜徐老师，因为一个视频引起争议。
视频中，她推荐了夏日防晒物品：
“夏天没有它们，我是不会出门的！”
其中，有一款黑色防晒衣，标注全方位防护。
这款防晒衣也确实能够“全方位防护”，毕竟穿上它，从头到脚都被包裹得紧紧的，全身上下，只露出一双眼睛。
由此，不少人就质疑，全身上下都用黑布包裹起来，防晒有必要做到这种程度吗？
虽然防晒确实对减缓皮肤衰老有一定作用，但为了不晒黑、为了美，在阳光下，把自己打扮得像个“伪”中东人一样，是否本末倒置了呢？
不知从何时开始，坊间盛传着这样一句话：
“养儿不防老，防晒才防老。”
于是，人们就越发地对防晒花费心思。
除了常规的防晒霜，还有防晒大檐帽、黑框大墨镜、巨型遮阳伞……物理防晒、化学防晒齐上阵。
逐渐地，大家对防晒越来越执着，甚至还出现了上述那种连体大黑袍；
至于为什么要全黑的，因为这样才能最大程度上阻挡紫外线。
当然还有那种把整个头都蒙住，只露出一双眼睛和两个鼻孔的面罩。
从头到脚紧密包裹，恨不得连根头发丝都不暴露在阳光下。
科学证实紫外线确实容易致老，也会提高得皮肤癌的概率，适当防晒是必要的。
但是凡事过犹不及，过度防晒，同样也有隐患。
美国NIH数据显示，多数人没有从饮食中获得足够的维生素D。
人体90%的维生素D依赖晒太阳，如果过度防晒，就相当于直接切断光照的补充合成途径。
因此缺少阳光会极大影响人体对钙的吸收，会导致骨质疏松、多发性骨折，甚至还可能引发心血管和神经系统疾病。
你以为自己在抗老，但身体内部早就发生另一种人为导致的老化。
此前更有因防晒帽遮挡视野，骑电动车险些被水泥车撞到，危及生命的事情发生。
舍本逐末，因小失大。
女孩，从什么时候开始过度防晒的？
大概就是开始鼓吹这些病态审美的时候：
“亚洲人五官不突出，必须得冷白皮才好看。”
“白一度，年轻十岁。”
甚至还有人将美白凌驾于健康之上：
“中暑和晒黑之间，我选择中暑。”
“上次被防晒帽箍得脑供血不足，还撑到家里才摘下。”
比别人白，意味着比别人美、比别人年轻，依然还是那套“白幼瘦”的理论在作怪。
表面上是在防晒变白，归根结底还是那套崇尚美貌、恐惧衰老的底层逻辑。
而又是为什么，许多人将这样的理论奉为圭臬，做出这些并不合理，甚至有些疯狂的举动？
其中一个很重要的原因，就是大家把外界的标准、评价看得太重了。
“女孩又白又瘦才是仙女，年龄小才青春又活泼……”
这些标准一开始或许并不存在于她们的心里，只是慢慢地被灌输、被束缚与左右。
02
你知道网络上还有人靠给别人的颜值打分赚钱的吗？
一位网友偶然间，在拼多多输入“生日”关键词后，看到了一个令TA震惊的商品：
“这种鬼东西热销5.3w件？！”
网友所指的，是那个价格2.99元的直男宿舍颜值打分。
“直男寝室打分，全员无女友，实打实的六个光棍！
钢铁硬核直男在线颜值打分！”
可以看出，标出无女友、硬核直男，是为了突显打分的客观性，也可以看出这个商品的目标客户更多的应该是女性。
为了打分的准确性，卖家还对客户提供的资料提出了具体要求：
需要正脸、侧脸照片加全身照，并且希望尽量发多一些、更多角度的，这样会更好打分，如果是素颜的话就更好了，真实。
最好还需要说明一下身高体重，这样会有“较详细的描述”。
花钱让人对自己评头论足，或者拿着别人的照片找另一些人点评这件事，本身就很离谱。
更离谱的是，居然售卖出了5.3万件，也就是说靠给别人打分，这一直男六人宿舍，已经赚了近16万元了。
整件事合起来，就一个迷惑行为大赏。
我们会疑惑，除开那些居心叵测拿着别人的照片去问的人，为什么还有人会花钱给别人指指点点？
很大一个原因是，他们很在意别人对自己的评价，担心自己在别人的眼里会是不好的样子。
不可否认，真正的接纳自己，是一件说起来容易，却又很难办到的事。
就像《我不是潘金莲》中，李雪莲只因为别人一句负面评价，死磕到底，从此失去了人生的自由。
她主动将这句无意的话当作是一块巨大的石头，往自己的生活里砸。
是谁赋予了这句话石头一样的分量？
毫无疑问，是李雪莲她自己。
那些很在意别人评价的人同样也是如此。
他们赋予别人的评价很高的力量和分量，所以让这些评价有了巨大伤害性的力量。
03
做一个不被他人评价左右的自己，才是真正的自由。
3条建议，送给想要不被他人左右，自信的你。
①面对评价，警惕多数无知
所谓多数无知，即错判自己所持的多数派观点，是少数派观点。
就一些问题而言，当事人以为自己想法与多数人想法不一致，多数人是另外一种想法。
但真相是，想象中多数派观点，实际只有少数人相信，多数人和自己一样不信。
就拿6人宿舍直男打分一样，如果这6个人给一个人的评价统一比较低，与这个人一直以来所认为的自己有较大差距，此时如若此人认为这6个人代表了其他人的想法，则就陷入多数无知的状态。
毕竟除开这6个人，还有无数的人的看法他并不知晓。
相比较之下，这6个人仅仅只是沧海一粟，并不能代表多数派观点。
因此，当我们焦虑自己是少数派时，其实往往是掉入多数无知陷阱。
当我们焦虑自己是世界上少数甚至是唯一拥有某种感觉的人，真相其实是世界上有同感的人数以百万、千万计。
保持正念，相信、尊重你自己的感觉吧。这是接纳自己的第一步。
②自我认知，形成稳定的自我评价
为什么有的人那么在意别人的评价？
其中很重要的一个原因是，他没有形成稳定的自我评价，不知道自己是谁。
很多人过于在意别人的评价，是因为他们无法定位自己，不知道自己是好的还是不好的，不知道自己是否有问题。
他们将别人眼中的自己定性为自己，因此也就必须依赖外界评价。
因此“我知道我是谁”非常重要，只有如此，在面对负面评价时，我们就不用去辩解“我是谁”。
精读君通识词典词条《215：自我认知》里提到：
“自我觉察是21世纪生存最重要的技能之一。”
了解自己的第一步，是做出一个决定：
去质疑自己关于自己的种种预设，去积极考证我们在他人眼中的样子，去带着一种积极的思维和接纳自我的态度追求真实。
简而言之，就是有变得更勇敢、更睿智的决心。
外界的评价对我们来说，只是一个参考，并不具备什么决定性的影响结果。
你是怎样的，你想要什么，你是否活成了自己真正想要的样子，只有你自己知道。
③自我关怀，接纳真实的自我
当面临挫折自信不足时，相比假装自欺更合适的方法，是自我关怀。
自我关怀是建立在接受事实的基础上，有效应对消极思维和负性情绪。
美国德克萨斯大学克里斯汀·奈弗教授在课堂上，向学生轮流提问以下两组问题：
当您的爱人或朋友遭遇挫折、情绪低落、觉得自己不够好时，您通常会怎么对待TA？您会说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？
当您自己遭遇挫折、情绪低落、总觉得无法令自己满意时，您通常会怎么对待自己？您会对自己说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？
随后教授继续提问：发现这两题答案之间的差别了吗？如果发现了，差别具体在什么地方呢？
通过类似测试，奈弗教授发现，大多数参与的同学都会反馈，对待他人时充满理解与宽容，面对自己则恰恰相反，满是挑剔与批评。
待人宽容、待己严苛，这往往意味着，自我关怀程度不够、自我关怀能力不足。
人无完人，所有人都是如此，我们需要接受这一点，接纳同样如此的自己。
我们曾做过让自己骄傲的事，也曾有过让自己出丑的事。
我们有好的一面，也有不好的一面。
但是就是因为这样，我们才是有血有肉，完整的人，丰富的人。
我们可以在生命中体验丰富多彩的人生，那些喜怒哀乐、悲欢离合，造就了美好且真实的自己。
而人生，也就因此拥有了意义与价值。
共勉。
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